三八理论... PAGEREF _Toc46080057 \h 2

暗时间... PAGEREF _Toc46080058 \h 3

番茄工作法... PAGEREF _Toc46080059 \h 4

冥想... PAGEREF _Toc46080060 \h 5

哈佛新生Sienna Santer，在YouTube上传了一个自己的日常视频。视频简单记录了她的24小时，最后却引来了900w围观，超过24w的点赞。这个视频究竟有什么魅力呢？我想有句话可以解释：人与人的差距，主要是业余时间拉开的。主人公Sienna Santer，作为大一新生，每天准点起床去教室上课。她的时间管理方式，却值得所有人学习。每天早上洗漱过后，Sienna就会开始为时5-10分钟的冥想。然后，会利用化妆的零碎时间，打开播客收听喜爱的电台节目。做完出门准备后，又利用碎片时间，先学习一会儿，为接下来的课程做准备。…… 会和要好的朋友，约着一起自习，一起吃饭。她有兼职，还加入了哈佛本科商业女性协会。   此外，一周会去学校健身房，锻炼1~3次。上课、学习、打工、运动、社交，Sienna其实和大部分人差不多。……

空闲之时，不得不说，一个人对待业余时间的方式，决定了他的未来。胡适在总结自己的“白话文”成就时，曾表示完全是因为对业余时间的充分利用。当年，胡适身兼数职，但每当有空闲时间，他就会思索如何让普通大众听得懂自己的课。 于是，在别人把业余时间花在玩乐之时，他把白话文推广到了全中国。胡适最后总结了一句话：“闲暇定终身”。那么，我们该如何提高对业余时间的认知，加强对业余时间的管理呢？ 

三八理论

     胡适说：你用你的闲暇来打麻将，你就成了个赌徒； 你用你的闲暇来做社会服务，你也许成个社会改革者； 你用你的闲暇去研究历史，你也许成个史学家。 这就是三八理论，指的是：人与人之间的区别，主要是第3个自由支配的8小时所决定。 三八，指的是3个8小时，即：8小时工作，8小时休息，8小时自由支配。 但遗憾的是，这种来之不易的“8小时自由支配时间”，很多人并没有善用。 在8小时工作期间，由于外部压力，我们必须完成特定的任务，做出工作成果；而在8小时睡眠期间，生理控制系统也会提醒我们做好休息，恢复精力。 这两个8小时，我们都能获得成果，无论是工作成果，还是精力成果。
     而自由支配的第3个8小时，主要依赖我们的自觉。这是我们的自由，同时也容易让我们放纵。比如说，很多人刷微博、微信，玩抖音、手游每天都不只2个小时，甚至是熬夜刷，透支第2天的可支配时间。
相比那些每天坚持在学习、成长等方面，至少投资2小时的人，这些人就会慢慢落后。三年五年之后，就产生了显著差别。 因此，从某种角度来说，一个人怎样利用下班后的时间，决定了他的未来。

暗时间

    …… 自己运营公号，其实真正码字的时间，并没有占到多少。因为我在上班或者下班的通勤路上，已经想好了今天这篇文章要怎么写，它的大体思路和整体框架是怎么样的。 我只要把框架记在笔记上，回来打开电脑直接码字就好，可能只需要1个小时而已。如果以后熟练的话，也许半小时就能写出一篇文章。” ……
     所谓的暗时间，具有两种属性：一是如果你没有用好，就暗淡无光，起不到应有的作用；二是有些人能高效运用这类时间，但你看不到。 比如，一个人走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间，都可以成为“暗时间”。学会将日常生活中隐藏的暗时间点亮、显化，将让你无形中多出一大块生命。碎片时间，指的是孤立、没有整合到大块时间中的时间片断。碎片化程度越高，对生活的影响越大。 虽然时间碎片化对于我们工作和生活影响显著，但很少人真正了解自己的时间碎片化程度有多高。试着记录几天自己从早到晚的时间运用情况，看看中间有多少次中断，才能量化反馈，有效反思，提高自己的时间利用率。

  如何利用坐公交车的时间？瑞典咨询 X 有些心得，摘引如下： 我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景，都完全一样：我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间，读些和工作有关的实用书籍。 在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。 而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。我在公交上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公交学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公交司机会喊我。我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公交上，你也不能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。 你只要为自己的“小公交”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。 这就是

番茄工作法

核心步骤很简单：选择一个任务，专注工作25分钟，番茄钟响起，休息5分钟。
如是循环，每天完成8个左右的番茄钟。 刚开始用的时候，你可能会遇到注意力难以长久集中、无法完成标准数量的番茄钟等问题。 建议你可以先退而求其次，根据自身的具体情况，进行个性化调整。 比如，先从10分钟做起、一天只完成4个番茄钟等。 虽然方法很简单，但简易的方法，只要了解生效机制，运用得当，通常最有效、也最容易坚持。 

冥想

冥想就是打坐。1982年，乔布斯让摄影师安娜沃克尔，为他拍摄了一张禅修的照片。 他亲自为这张照片题词：“这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。” 据说，乔布斯重返苹果公司，担任临时CEO的第一个月里，处于一种特殊的交织状态，一方面极度忙碌，一方面闭关冥想。 白天，乔布斯逐一和每一个产品小组谈话，彻底调查每个项目，晚上就把自己关起来冥想。 禅宗高僧常常用闭关静思的方法寻求顿悟。据说，释伽牟尼就是在菩提树下，冥想49天后，大彻大悟。
而很多人遇到特别棘手的问题，也常用闭门静思的方法，来寻找答案。 乔布斯每天晚上冥想，所寻求的也是一个突破口，一个为伤痕累累的苹果，重新注入生机的突破口。

冥想并非僧侣、修行人的“专利”，作为一个普通人，也可以了解和运用冥想，帮助我们解决工作和生活中面临的问题。 当乔布斯重返江河日下的苹果公司时，诸事纷繁，情境复杂，便通过冥想来帮助自己优质决策。 冥想是自我对话的好时机，能够更容易明白自己的所思所想、真正需求或者隐藏问题。 冥想训练，可以让我们在冥想之后，以更清明、沉静、安定的心态，面对日常生活中的复杂挑战。 刚开始练习冥想，你可能会遇到肌肉不能完全放松、思维容易跑偏跑乱的问题，不要着急，可以慢慢练习。 退一步说，即便达不到非常好的效果，闭目养神、调理思绪、自我对话，总有不少好处。

“时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。”所以啊，千万不要再让时间白白浪费。从今天开始，管理空闲时间，给未来多一分可能。